DKSPE-MODELLEN
Diagnos, Kunskap, Struktur,
Personligt Ansvar, Energi
För ett par år sedan utarbetade jag vad jag
kallar DKSPE-modellen för att "kontrollera"
sin ADHD.
Nyckelorden är:
Diagnos
Kunskap
Struktur
Personligt Ansvar
Energi
Diagnos
Det största steget mot kontroll är det första.
Vid sjukdomstillstånd är diagnosen viktig
för att få rätt behandling.
Med ADHD är en korrekt diagnos en del
av behandlingen.
Detta innebär att enbart en "själv-diagnos"
är oacceptabel. Det krävs naturligtvis en
korrekt diagnos, ställd av en kompetent
läkare/psykiater. Det finns en bunt
frågor som du bör ställa.
De flesta behöver rådgivning,
speciellt i början av diagnos-stadiet.
Det betyder inte att du bör avverka läkare
och andra på löpande band tills du får
diagnosen du är ute efter, men om du råkar
ut för en läkare som anser att "ADHD växer
man ifrån, det finns inte hos vuxna", så bör du
istället gå vidare till en kompetent läkare som
håller jämna steg med forskningen.
Men viktigast av allt; det måste vara en person
som du kan lita på och som du trivs med.
Känslan av att kunna sätta ett namn på
alla problem, allt krångel, och allt trassel i livet
är enorm.
Man vill gärna öppna fönstret och skrika
"- Jag är inte knäpp! Jag är inte knäpp!"
En sådan handling skulle dock få motsatt effekt,
då omgivningen verkligen skulle börja misstänka
att man verkligen är knäpp...
Men nog är det en lättnad att kunna sätta ett
namn på "felet" som skapat så mycket frustration
och sorg i ens liv.
Kunskap
Kunskap stärker oss genom att låta oss förstå att
vi inte är ensamma om detta.
Andra har haft lika intensiva känslor som du.
Det är en viktig insikt.
Å andra sidan lär vi oss att andra, "normalare"
människor förmodligen inte känner dessa
känslor med samma intensitet, eller ens har
samma erfarenheter som vi.
Detta kan hjälpa oss att inte se andra "normalare"
människor i omgivningen som okänsliga
och oförstående.
Faktum är att de inte förstår det...
Deras "normala" hjärnor fungerar inte som våra,
och det är lika bra att acceptera följderna av det,
bra som dåliga.
Vi önskar att vi vore lika välorganiserade
som dem.
De önskar att de vore lika kreativa som vi...
Kunskapen ger oss också orden till att förklara
hur vi känner, att kunna förklara både för andra
och inför oss själva.
Att kunna uttrycka sig känslomässigt verbalt
är så mycket bättre än att slå och banka i
frustration bara för att man inte vet något
annat sätt att uttrycka sig på.
Att säga "- Jag är arg därför att..." är mycket
bättre än att ge sig på någon familjemedlem
eller någon annan.
Att förstå varför man känner sig arg,
ledsen eller ensam kan lindra känslorna och
man kan hantera dem bättre.
Detta är biverkningarna av ADHD, men för
den vuxne med ADHD är de ofta allvarligare
än de primära symptomen.
Efter att ha fått diagnosen och kunskapen om
sitt funktionshinder och de behandlingar
som finns, är det dags för personen med ADHD
att börja hantera sitt funktionshinder.
Här ingår att lära sig om olika mediciner,
och ifall han/hon vill inkludera dessa i
"kontroll-programmet".
Om det handlar om ett barn, så är det föräldern
som tar de flesta beslut.
Små saker, som att lära sig organisera hjälpligt,
blir stora saker... Målet med "kontroll-programmet"
bör vara att patienten så småningom kan leva
ett lyckligt och givande liv, med minimala störningar
från sin ADHD.
Struktur
Det finns några verkligt tunga organisations-
situationer som ADHD:aren måste lära sig.
Försök ange ADHD som skäl till att den sista
amorteringen på lånet var så sen...
Men även bortom det ekonomiska måste
vi lära oss struktur; fungerande tillvägagångssätt.
Kom på några bra organisations-strategier som
fungerar för dig. Min kompis bär med sig ett
anteckningsblock överallt.
Hon skriver ner allt som en "normal" person
skulle komma ihåg; möten, namn på folk... Allting.
Hon kallar sin anteckningsbok för sin "hjärna".
Det enda hon behöver komma ihåg är att ta
med sig sin "hjärna"...
Min dator har blivit min "hjärna". Den är toppen.
Till exempel är den svår att tappa bort...
Jag har ingen aning om hur många sånger, historier
och andra handskrivna "mästerverk" jag tappat
bort genom åren.
Mitt personliga "arkivsystem" är en mardröm.
Jag hittar hela tiden gamla grejer jag skrivit
och sedan glömt.
Även om jag kunde hitta allt, så är det mesta
skrivet på små papperslappar, servetter, eller
vad som fanns till hands när inspirationen spirade...
Jag skriver fortfarande på vad som helst, men
numera skriver jag in det på datorn så jag kan
hålla koll på det.
I datorn vet jag iallafall var anteckningarna är.
Jag glömmer fortfarande att jag skrivit grejer,
men då kollar jag bara i datorns filsystem där
de finns listade.
En annan regel för ADHD-folk och papperslappar
är K.O.S... Kolla Och Släng.
Närhelst en papperslapp dyker upp i din tillvaro,
försök KOS:a den. Lägg den inte bara på din
växande hög med papperslappar.
Personer med ADHD måste hitta ett enkelt
organisations-system som funkar för dem.
Hur dessa system ser ut är högst individuellt.
Hitta metoden som funkar för dig.
Personligt Ansvar
Skyll inte på andra. Betrakta dig själv istället.
Ta ansvar. Ärligt talat, som ADHD:are är jag trött
på att ständigt höra folk gnälla om att de har
ett "handikapp".
Japp, du har ett funktionshinder. Det har jag också.
Det är vi överens om.
Men vad gör vi nu då?
Ta lite ansvar. Gör ditt bästa med det som
behöver göras. Om du klantar dig; erkänn det,
kom över det, och gå vidare.
Föräldrar; "hindra" inte barnet ytterligare genom
att låta honom/henne komma undan konsekvenser.
Detta ansvar gäller även hur vi behandlar
personer i vår omgivning.
Som ADHD:are kan man ha en ganska dålig
självbild; hur vi påverkar omgivningen.
Vi säger och gör saker som lätt missförstås;
vi sårar människor vi inte vill såra.
Men vi är iallafall konsekventa; ADHD:aren
misshandlar sig själv minst lika mycket som
han/hon misshandlar omgivningen.
Vi tenderar att vara extra kritiska när det gäller
egna framsteg, och kanske inte förstår hur
mycket kritik vi egentligen öser över andras
framsteg. Vi har till och med dålig själv-bild
när det gäller utrymme.
Ibland händer det exempelvis att vi stöter till
andra när vi går runt i ett rum.
Medan enbart själv-diagnos är negativt,
är själv-observation något positivt.
En del ADHD:are, speciellt de som fått
diagnosen i vuxen ålder, har utvecklat knep
som kompenserar för sin dåliga självobservation.
De observerar folk i sin omgivning och lär sig
tolka det "goda uppförandets" tysta språk.
Hellre än att säga något, förhåller de sig tysta
intill sista blodsdroppen... Ofta tar de hjälp av
en vän för att lära sig säga rätt sak i rätt situation
och lära sig att inte klanta sig.
Inom detta område är även professionell
rådgivning en stor hjälp. För barn med ADHD är
"gott uppförande" en viktig lärdom.
Men även efter att vi lärt oss dessa "sociala normer"
måste vi hålla koll på impulsiviteten och vår naturliga
brist på "insyn".
Men det betyder inte att alla ADHD:are måste
vara tysta och snälla, alltid rädda att säga
eller göra fel.
Tvärtom finns det tillfällen då dessa egenheter
är en stor social tillgång. Jobba inte så mycket
med självkontrollen att du eliminerar din
personlighet. Men lär dig var gränserna går,
beroende på situation.
ADHD:are har vassa åsikter som vi yttrar med
passion och övertygelse. Och naturligtvis är
omgivningen känslomässigt involverad i allt
vi diskuterar. Detta är en del av ADHD-kakan;
att kunna hyperfokusera.
De flesta av oss gillar skarpt en smaskig debatt;
vi blir både stimulerade och fokuserade.
I dessa situationer "skjuter vi skarpt"...
Således kan det som vi ser som en vettig
diskussion tolkas av andra som ett gräl,
eller till och med ett bråk.
Andra i omgivningen kan känna sig hotade.
Att lära sig någon sorts självobservations-
system kan hjälpa oss veta när vi
"går över gränsen".
Energi
Viktigast av allt; ge inte upp.
För att summera ihop det:
Diagnos - du kan inte ta itu med ett problem
om du inte vet vad det är.
Kunskap - "Känn din fiende". Lär dig allt du
kan om ADHD, både det som är positivt
och det som är negativt, vad du kan ändra på,
och vad du måste acceptera... och vilka
fördelar du har med ditt unika sätt att tänka.
Struktur - hitta sätt att hantera problemen.
Så enkelt som möjligt.
Personligt Ansvar - se och lär dig själv,
kompensera för dina brister. Du behöver
inte göra detta själv; be andra om hjälp.
Energi - ge inte upp.
Orginal-sidan finns här på add.about.com
[översättningsansvarig: ulph wahlbom]